翘臀，一般来说被视作美腿的标准配置，但有时，前突后翘的人，也可能将是「脊椎下压」了。
脊椎下压，会让人再次出现汗毛和假翘臀；脊椎后倾，则难引致智能手机身形。
除负面影响身形，脊椎下压还会对骨头和生殖器官造成危害。
投书研究者
北方医学院海珠疗养院康复训练内科秘书长 黄国志 郑彭
吉林省国民疗养院眼科副主治医师 吴峰
南京大学独立设置中大疗养院康复训练内科副秘书长精神科 国辞
脊椎下压，连累全身
人的脊椎由左右髋骨和骶、尾骨共同融合而成，骨与骨之间由韧带和肌肉附着，活动度较小，比较稳定。
脊椎起着支撑上半身重量和连接下半身活动的作用，脊椎内部容纳部分脏器，如小肠、直肠、膀胱、卵巢、子宫等。
正常情况下，脊椎会保持正中位置。跷二郎腿、稍息站、睡姿不良、长时间窝坐在沙发里等习惯，会打破脊椎周围的肌肉平衡，久而久之就会引致脊椎歪斜。
脊椎下压，相当于脊椎向前旋转了，在身形上多表现为小腹、臀部凸出。有些人虽然很瘦，但如果脊椎位置不正，仍旧可能将再次出现汗毛。
不仅如此，脊椎下压的人还可能将再次出现腰痛、小腿痛等慢性疼痛。
长期脊椎下压，还可能将带歪脊柱，造成长短腿、高低肩、脊柱侧弯等，严重时还可能将负面影响内脏功能，如牵连生殖器官。
一个动作自测脊椎状态
判断脊椎是否下压，可以通过靠墙站立这个动作来估测。
动作要领：头、肩、臀、足跟必须与墙相贴。
正常情况下，腰部与墙之间应该是一拳距离，如果小于这个距离，就可能将是脊椎后倾；大于这个距离，则可能将是脊椎下压。
此外，如果以下测试中，符合条件的超过5项，也可初步判断存在脊椎下压的问题。
1. 脚伸直时左右脚长度不一。
2. 鞋底的磨损不均。
3. 左右肩膀高低不同。
4. 腰左右两侧高低不同。
5. 抱住双膝时，膝盖中心点不在身体中央。
6. 抱住双膝时，双膝高度不同。
7. 仰卧时，如果双腿放松，脚尖的角度不同。
8. 穿裤子或裙子时，老是向一面偏转。
9. 和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。
10. 双手向上举起时，手指尖的高度不一样。
11. 束角坐姿（如下图）时，膝盖高度不同。
5件小事带歪你的脊椎
1
跷二郎腿
跷二郎腿时，腰椎受力不均，身体下压的同时脊柱弓起，难引致脊柱劳损和腰椎间盘突出。
女性尤其要改掉跷二郎腿的习惯，坐下时，应将重心放在坐骨上，腰背挺直，肩膀放松，小腿垂直于地面，臀部接触到椅背，不建议只坐半边椅子。
2
稍息站
站立时习惯性地将身体重心靠向一侧，这个姿势看似舒服，时间长了脊椎也可能将随之下压。
站立要挺胸抬头，双脚最好分开与肩同宽，连续站着的时间最好不超过1小时。
3
久睡软床
睡在软床上，由于身体下陷，脊椎向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时若用力过猛，就难造成脊椎各骨的急慢性损伤，引致腰酸背痛。
床垫既不能太软，也不能太硬，理想的床垫应具备两个条件：
躺下时，床面与脊柱的生理弯曲相契合；
能将床与身体接触面的压力分散，使腰背部受力均匀。
4
常穿高跟鞋
穿高跟鞋会使身体重心过度前移，难造成脊椎下压，脊柱弯曲也会增大。尽量穿运动鞋，或选跟高不超过5厘米的鞋。
5
长时间窝在沙发里
休息时如果采用斜靠、半躺等不良姿势，会使身体不自然弯曲。尤其半躺时，腰椎缺乏足够的支撑，难诱发或加重肌肉劳损、脊椎下压。
康复训练科医生的脊椎纠正操
如果存在脊椎歪斜的问题，通过一些锻炼是可以得到改善的。
保证正确坐姿
头颈：肩膀放松，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。
手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。
背部：后背挺直，臀部接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕。
腿部：腿部和腰部成直角，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。
双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
局部肌肉放松
脊椎下压：可通过小燕飞、深蹲等动作，拉伸腰背部及大腿根部紧张的肌肉，增强局部肌肉力量和韧带强度。
小燕飞动作示范
脊椎后倾：需加强腹肌和髂腰肌力量，可适当进行仰卧起坐、直腿抬高、提臀等练习。
体式练习
束角式：坐姿，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开，呼气时向前俯身，脊椎歪斜者膝盖会一高一低，此时需要将更多注意力放在肌肉比较紧张的一侧。
牛面式：双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，使膝盖尽量位于一条直线，吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部。
对于经常跷二郎腿的人，这个动作可能将会有困难，可先保持上身垂直地面，不需要下压，循序渐进地练习。
三角式站姿：双脚分开两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收，吸气时手臂向两侧平展，呼气时上身平移向右、向下，让右手接触地面。
值得注意的是，很多老年人本来就有些驼背和屈膝，这时脊椎下压就没必要矫正了。但对年轻人或孩子来说，如果因为脊椎下压引致腰椎前突增加或驼背，就需及时矫正。▲
本期编辑：郑荣华动作示范：徐梦莲
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