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四种人不宜练八段锦八段锦操作法(中老年人四种人不宜练八段锦)

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首先,先了解一个常识:肝藏血,肝能够在运动时分配血液到四肢。肝脏不好的人,多不能干重活。

因此,《八段锦》第七段怒目攒拳增气力,这本身就非常科学。

除了怒目外,动作如何做才能更好地达到增气力的目的呢?

我们先对比几种“八段锦”的练法,从中发现核心点。

这一式,不同练法其实都差不多:马步握拳于腰间,然后冲拳,回拳。整个练法基本一致。区别在于不同练法,拳的方向不同,冲拳手势变化不同。

握拳的姿势有所不同:体育总局拇指在内,四指在外,叫握固;少林八段锦和胡海牙养生八段锦都是采取大拇指握在四指外,如卷饼。

1.先看国家体育总局版:

主要看拳的变化。

握拳拳眼朝上——握于腰间。

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冲拳——向前向上与肩高。拳眼朝上。

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变掌——臂内旋,虎口朝下

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握固——臂外旋,掌外缠绕,握拳拳心向上。

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收拳——屈肘,收拳到腰间,拳眼朝上,拳心朝身体。

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这个练法,冲拳拳心方向没有变化,反而是收拳时,手内旋变掌,又外旋抓握变拳。相当于,这种拳心的变化是在固定位置进行的。

2.再看少林八段锦练法。

少林八段锦冲拳方向多了左右,相当于右拳前冲,左拳前冲,右拳右冲,左拳左冲。其实核心还是拳从腰间向身体外侧出拳。

看一下拳的变化。

握拳——拳心朝上,拳眼朝外。

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冲拳——臂内旋,拳心由上变下,冲拳过程,是螺旋运动,最后也是拳与肩平。

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收拳——臂外旋,拳收回,拳心由下由变回向上,也是螺旋运动。

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由此可见,少林八段锦冲拳和收拳动作都是螺旋运动。从实际效果看,比体育总局版更能增加力量训练。

3.再看胡海牙养生版八段锦。

这个版本练法基本和少林八段锦一致,只是没有左右冲拳动作。另外,增加了两个动作,一个是握拳到腰间时,增加一个卷饼握拳;一是冲拳到肩高时,再暗劲冲拳八次。

综合三种练习方式,我们可以得出结论,增力气主要在三个动作:怒目,冲拳,螺旋运动。

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从实际效果看,少林八段锦和胡海牙养生八段锦效果更好,特别是胡海牙养生版八段锦有四个核心:怒目——卷饼握拳——螺旋旋转冲拳——暗劲再冲拳。

其实,这几个练习方法都还隐藏了另外一个秘密:就是冲拳时,腰部的微微旋转和带动作用,冲拳时,是由腰部带动,效果更好。

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