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好久不见的郑秀文,出现在了关心妍的演唱会上担任嘉宾,三个字:太惊艳!

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一身利落的黑白套装大秀好身材,美背紧致纤薄,手臂看不出一丝赘肉,49岁的身材、状态保持得这么好,让人不由得眼前一亮,发自内心的惊叹!

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这是自2019年许志安被拍到和港姐黄心颖在计程车上热吻的“出轨门”事件后,难得一见的再营业,3年后重启能有这样的状态,也确实让人欣慰。

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翻看姐姐的日常,不愧是健身达人,气色超好,面部紧致,细纹、皱纹一点看不到,肌肉太优秀,就像粉丝说的:

太好看了!整个人在健康得在发光,MI是怎么做到脸部线条摆脱了地球引力向上的。

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对自己的好身材,更是大方秀,发一张美照,直接配图:是的你没看错,就是忽然好大……

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红色的运动装下露出诱人的事业线,配上精致的妆容,眼睛炯炯有神,整个人的状态非常好。

在节目上也分享过自己健身运动的经验,最开始并没有想那么多,只是为了想要减肥,并没有想那么多,现在更多的是把健康放在首位。

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给姐姐健身理念点赞,健身、运动的前提一定是健康,任何以伤害身体为代价的审美或是减肥方式,都是得不偿失,南辕北辙。

看到姐姐现在的状态,很多粉丝期盼她再战红馆,她也回复过:

会为每一位粉丝继续努力和进步自己,继续用心做好每个作品。

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曾经举办过超过200场的世界巡回演唱会,香港第3位红馆开唱100场的女艺人,期待好消息。

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要练出姐姐这一身肌肉似乎有点难,但甩掉赘肉,身材更紧致努力一下还是可以实现滴。

爱美的小仙女们,做好运动计划,安排好时间,进行一些中低强度的有氧训练即可。

如何判断哪种运动方式是中低强度呢?方法很简单:

1)如果跑步或者运动时,想说话也能说话,但呼吸比较急促,这个强度即可。

2)如果已经感觉不想说话,或者已经不能说话,那说明强度已经过高。

所以,对女生而言,如果你想减脂+瘦腿,慢跑就很适合,而且还不用担心小腿变粗。

有小仙女会问,为什么不能快跑?快跑需要爆发力,有让小腿变粗的隐患。

一、跑步减肥要注意的事儿。

如果你已经做好跑步减肥计划,还不想跑出粗腿、壮腿,这些事儿要注意。

1、保持正确姿势:

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1)跑步时,注意耳、肩、臀、支撑脚保持在一条直线,挺胸收腹,头部稳定,保持正直,跑步中不要随便跳跃,时刻保持膝关节指向正前方,避免增加膝关节及小腿压力,引起不必要的伤害。

2)注意保持腹部微收,核心稳定,鼻吸鼻呼,如果觉得喘不上气,可调整为鼻吸嘴呼。

3)跑步时,以肩膀为轴心,手臂前后摆动时不要超过身体中线。

3)躯干稳定,身体适当前倾,保持一定的倾斜角度,减轻局部肌肉压力。

4)慢跑时,前脚掌或脚跟优先着地,减少地面对身体的冲击力,减轻踝关节、膝关节压力,降低受伤风险。快跑时,前脚掌着地更佳。

5)注意控制步幅,哈佛大学研究发现每分钟180步-190步为最佳。初级跑步者,每次30分钟至1小时左右即可。

2、跑前做好热身、拉伸。

跑步前做好热身、拉伸,有助于改善肌肉的弹性和伸展性,提高运动效率

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如果运动前后没有进行系统拉伸,导致肌肉仍处于紧绷状态,没有通过拉伸恢复到之前的纤长状态,双腿会越跑越粗。

简单的热身动作:原地跑——前后垫步——高抬腿,每个动作坚持30秒。

二、想瘦得快这些事不能少。

除了坚持运动,养成好习惯,也会让你瘦身速度加倍哦~

1、放下手机早点睡。

晚上舍不得睡,怪《梦华录》更新太晚?万人血书八点更新,每天四集,一把过瘾。

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别把不好好睡觉的借口推给“顾盼CP”,咱可以攒着周末一起看,剧情紧凑余量充足,看完更过瘾哦。

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不好好睡觉,睡眠不足熬着熬着你就悄悄胖起来了。

这也是有科学依据的,研究表明,每天7小时左右的睡眠可平衡全天的体内激素,提高瘦素水平,降低胃促生长素水平,减缓饥饿感。

别熬了,毕竟今晚也不更新~

2、烧烤、小龙虾悠着点吃。

咱就说最近这烧烤也不敢好好吃,总觉得心里有阴影。

虽然正是龙虾季,肚子里的馋虫直嚷嚷,但天天炫不仅会腻,钱包也扛不住~

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毕竟大多数的我们都不是天生吃不胖,让人羡慕嫉妒恨的易瘦体质,要想美享受,做好身材管理,拒绝油腻、高热、高盐食物可不能只在嘴上,今晚就动起来。

实在嘴馋,不妨用高纤维的蔬果代替,比如海苔、红枣、小番茄、萝卜、全麦饼干等。

3、饭后动一动,别看过当练过。

“饭后百步走,活到九十九”,看着每天瘫着不动,恨不能跟沙发连体的样子,有没有被老妈这么情深意切、苦口婆心地劝说过。

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哪怕不愿意百步走,起来跟着Rosie的小视频,或者10~20min的视频跟练一遍,也比瘫着、躺着好很多,不信今晚就试试,脑袋是不是不懵了,肩背是不是不酸不困了。

实在没抗住,被老妈拉出去陪溜,咱就认认真真地陪,说不定一不小心就过来一万步,精神奕奕、神清气爽,工作都有劲儿了。

4、到点就吃,不加餐不爆食。

对上班族而言,三餐规律是有点难,但最好能按点吃,否则饿极了暴饮暴食,还会影响肠胃功能,胃胀、胃痛、不消化,可就不只是长肉的问题了。

三、办公室纤体轻松练。

想运动,办法总比困难多!

下面一组训练,办公桌前站着、坐着就能练,别找借口,明天上班休息时间就开练!

动作一:心凌美臀蹲

做法:

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1、双腿分开与肩等宽,保持脊柱伸展,腹部收紧。避免重心向前,深蹲向后靠,脚跟用力踩地。

2、呼气,夹臀立直,膝盖对准脚尖,完成20次*3组。

动作二:心凌瘦腿练翘臀

做法:

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1、跪立,双腿分开与髋等宽,双手在双肩的正下方。

2、随呼气,左右和右腿向前向后伸展,避免塌腰翘臀。可将靠垫放在后腰不掉落,大腿、手臂平行地面即可。

3、保持5次呼吸,完成3组。换侧练习。

动作三:心凌纤腰瘦手臂

做法:

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1、坐立,靠垫放在臀部下方,保持腹部收紧,脊柱自然伸展。

2、右手臂向上伸展,再向侧拉长,左手贴耳朵,身体不要向侧弯曲,保持伸展,视线看向天空。

3、保持5次呼吸,完成3组。换侧练习。

动作四:坐姿勾脚瘦小腿

做法:

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1、坐在椅子的二分之一处,毛巾夹在小腿中间,保持收腹脊柱自然伸展。

2、小腿向内夹,膝盖对准脚尖。呼气勾脚,吸气落下,完成20次*3组。小腿肚子用力夹住。

动作五:幻椅夹毛巾瘦小腿

做法:

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1、站立,小腿夹毛巾,保持收腹,脊柱自然伸展。

2、呼气站立夹臀夹毛巾,吸气下蹲,臀部向后找椅子,膝盖不超伸,指向正前方。

3、完成20次*3组。

动作六:推椅弓箭步

做法:

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1、屈膝下蹲,双手推椅子,左脚向后撤步,保持收腹。

2、呼气,脚跟向下压,收腹挺直背,重复20次*3组。小腿后侧有弹性伸展就算做对。

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