金医师之前在文章里说过，果汁是非常棒的一种食材。相比豆腐狗肉等”煲汤”，果汁的药用价值不仅略逊，所以还更加经济超值。
即使如此，人们在吃水果这件事上还是存有不少争论的，比如果汁尿刊这么丰富，会不能导致痔疮？长期喝到底怎么样？……
这首诗，金医师就结合一些我们问得比较多的难题，来谈谈。
如果不存有胃病、乳酸不耐热，或者刚略过背部术后等不适宜吃水果情况，经常吃水果是可能比不吃水果多些益处的，这些益处体现在：
* 有有利于防治骨质疏松，对骨头身心健康益处多
随着人岁数的增长，骨头也会跟着劣化，这时骨质疏松的发生信用风险也会升高。而通过减肥就能协助我们增加得病的信用风险。（及早重视就越好）
果汁的甜度能说是日常生活食材中的”亚军”，它能协助我们补足足够的钙，防治骨质疏松和脱臼。
* 有有利于提升午睡产品质量
果汁所含维他命B6等成分，有利于防治气喘，促进午睡产品质量的提升。
* 有有利于增肌软气
果汁热能低，所以果汁还所含植物油蛋白质和蛋黄中的对偶嘌呤，都有有利于增肌软气。
* 增加发炎和增加铁调素化学反应
科学研究显示，无机果汁所含的维他命e和β-维他命，有有利于增加发炎和增加铁调素化学反应。
在这里金医师要补足一下：目前并没有任何科学研究确凿证据表明果汁和肝硬化有关，与此相反，保证冰镇的果汁摄取，其实是有有利于防治胆痔疮的。
标准答案就是——甚么这时候喝都能。如果你不存有乳酸不耐热等难题，吃水果并没有那么多框框，高兴最重要。
它不能即使你中午喝就变成有毒的食材，也不能即使你晚上喝就膳食翻番，更不能即使你暴饮暴食喝就变得不身心健康。（对于健康人来说，暴饮暴食吃水果完全没难题）
当然了，如果你是一个追求极致身心健康的人，真的需要一个最佳的饮用时间。那金医师建议你能在
饭前30分钟吃水果，这样更能控制血糖，防治肥胖。
《欧洲膳食学杂志》就曾刊登过一个科学研究结果——相比饭中吃水果，在吃饭前30min喝能更有效地控制餐后血糖的上升。
而餐后血糖控制得好，是有有利于增加人的饥饿感，防治肥胖的。
其实从膳食角度看，三者差别不大。对于普通人来说，选择「原味」的乳制品来喝就是最身心健康的，比如原味酸奶、纯果汁等等。
各种风味、甜味的果汁、酸奶、奶粉可能加了大量的糖和添加剂，膳食没增加，喝了还容易长胖。
要注意，如果你是那种喝了果汁就容易拉肚子的人，或被确诊乳酸不耐热，选择原味酸奶就能改善你的难题。
依照《中国居民膳食指南2016年版》的建议——每天要食用相当于 300 克果汁的乳制品。
如果以常见的一次性纸杯来做参照，大概相当于1.5杯果汁。
当然了，这只是一个平均值，并不是必须都要喝得刚刚好。有时你喝两杯，或者喝少一点点，都是ok的。
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